Truque de respiração para ansiedade

Se tem uma coisa que todos nós temos em comum é a ansiedade. Muitas pessoas são ansiosas, umas menos que as outras, mas todos em geral sofre desse mal. Eu sou muito ansiosa com tudo, fico sem dormir direito quando algo está para acontecer, seja uma viagem, algo que comprei, enfim, não consigo relaxar. Há um ano atrás, eu vi essa postagem no catraca livre e achei interessante compartilhar com vocês. Um truque de respiração que está no site, que pode ajudá-lo a ir para a cama mais cedo e ter uma noite de sono mais tranquila. O exercício, chamado “4-7-8 technique”, é um calmante natural para o sistema nervoso e promete combater o estresse, trazendo inúmeros benefícios à saúde.

Vários estudos ligam a meditação no combate aos níveis de estresse e esses truques simples são um bom começo para quem precisa relaxar. O Dr. Andrew Weil recomenda que os exercícios sejam feitos em qualquer situação estressante e também antes de dormir.

Veja como realizar os truques:

1. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente e mantenha essa posição durante todo o exercício.

2. Expire completamente pela boca, emitindo um som como um assobio.

3. Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.

4. Prenda a respiração e conte até sete.

5. Expire completamente pela boca, contando até oito.

6. Após essa primeira respiração, repita o ciclo mais três vezes.

Se vocês tiverem alguma dúvida, vejam o vídeo aqui.

Beijos e espero ajudar de alguma forma! 🙂

Via catraca livre

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *